Tetap Positif selama masa sulit dapat membantu Kesehatan

Tetap Positif selama masa sulit dapat membantu Kesehatan, Mengatakan bahwa kita hidup melalui masa-masa yang menantang terdengar seperti klise dan pernyataan yang meremehkan.

Dalam beberapa bulan terakhir, berita tentang pandemic, kesengsaraan ekonomi, dan debat politik yang pahit telah memicu kecemasan dan kesedihan yang luar biasa bagi banyak orang Amerika.

Tetap Positif selama masa sulit dapat membantu Kesehatan

Tetapi ketika orang melihat kembali kehidupan mereka, biasanya tantangan terberat lah yang memberi mereka perspektif baru atau menyebabkan mereka tumbuh paling banyak. Tentu saja, di tengah krisis, hal itu tidak terasa. Tetapi ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengatasi masa-masa sulit, dengan menggunakan teknik-teknik dari bidang psikologi positif.

Bagaimana psikologi positif dapat membantu di masa-masa sulit?

Awalnya, psikologi positif berfokus terutama pada mengejar pengalaman berharga yang membuat orang merasa lebih bahagia. Namun, para psikolog segera menyadari bahwa kebahagiaan semacam ini bergantung pada pengalaman singkat, bukan kepuasan yang bertahan lama.

Akibatnya, bidang bergeser untuk berkonsentrasi pada pengembangan kepuasan dan kesejahteraan tetapi tetap terbuka untuk berbagai pengalaman emosional, baik dan buruk. Bertentangan dengan apa yang Anda harapkan, mencoba melawan emosi yang menyakitkan sebenarnya meningkatkan penderitaan psikologis.

“Psikologi positif bukan tentang menyangkal emosi yang sulit. Ini tentang membuka diri terhadap apa yang terjadi di sini dan sekarang, serta mengembangkan dan menikmati hal-hal baik dalam hidup Anda,” kata Ron Siegel, PsyD, asisten profesor psikologi di Harvard Medical School.

Jika Anda mengembangkan kebiasaan menghitung berkat Anda, misalnya, Anda mungkin lebih mampu menghargai aspek positif kehidupan yang tersisa bahkan setelah peristiwa menyakitkan seperti kehilangan pekerjaan atau kematian.

Dan membantu orang lain, bahkan ketika Anda sedang berjuang, dapat meningkatkan perasaan positif Anda dan membantu Anda mendapatkan perspektif.

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa teknik psikologi positif memang dapat berguna pada saat stres, kesedihan, atau kesulitan lainnya. Mereka juga dapat membantu Anda mengembangkan ketahanan untuk menangani kesulitan dengan lebih mudah, dan bangkit kembali lebih cepat setelah peristiwa traumatis atau tidak menyenangkan. Berikut adalah tiga praktik psikologi positif yang bisa Anda coba.

Lebih berhati-hati

Perhatian penuh adalah praktik dengan sengaja memusatkan perhatian Anda pada saat ini dan menerimanya tanpa penilaian. Belajar untuk hidup lebih di masa sekarang sangat membantu ketika masa depan tidak pasti.

Program pengurangan stres berbasis kesadaran formal telah terbukti membantu mengurangi gejala fisik dan psikologis pada orang yang menghadapi berbagai tantangan, termasuk kanker dan nyeri kronis.

Untuk berlatih di rumah, Anda dapat mencoba beberapa rekaman meditasi mindfulness gratis yang dipandu oleh Dr. Siegel, tersedia di www.mindfulness-solution.com.

Berbagi kebaikan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memberikan waktu mereka cenderung lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Mereka yang memberikan sumbangan amal bahkan mungkin mendapatkan sedikit peningkatan suasana hati.

Cobalah latihan ini: Ketika Anda memiliki waktu luang di sore hari, lempar koin. Kepala, lakukan sesuatu yang memanjakan diri sendiri (misalnya, lakukan manikur sendiri).

Tails, lakukan sesuatu untuk membantu komunitas Anda atau orang lain (misalnya, menelepon atau menulis surat kepada orang tua). Perhatikan bagaimana perasaan Anda pada saat itu dan pada jam-jam dan hari-hari berikutnya.

Latih rasa syukur

Syukur adalah apresiasi yang mensyukuri apa yang Anda terima, baik yang berwujud maupun tidak berwujud. Dengan rasa syukur, Anda mengakui kebaikan dalam hidup Anda.

Anda dapat menerapkan ini pada masa lalu Anda (dengan mengingat kenangan positif dan mensyukuri elemen masa kecil Anda atau berkat masa lalu), masa kini (jangan anggap remeh), dan masa depan (berharap dan optimis bahwa segala sesuatunya akan terjadi hal-hal baik tiba).

Otak kita terhubung untuk mencatat ketika ada yang salah. Tetapi membuat jurnal rasa syukur — menuliskan hal-hal yang Anda syukuri membuat Anda lebih sadar ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik.

Sumber: Swab Test